一回の筋トレ時間はどれくらいが良い?

筋トレ

おはようございます!もりぱんです。

 

この記事では、

筋トレ初心者の方や

筋トレを始めようとしてる方に向けて

 

一回の筋トレ時間はどれくらいが良いのか

 

という疑問、悩みを解決する記事となっています。

最後には、実際に私が行っていた時間もお伝えしますので、

どうぞお付き合いください。

 

結論

 

30分から最大1時間半までを一つの目安とすると良いです。

では、なぜ30分から1時間半なのか。理由を書いていきます。

 

なぜ30分以上なのか

 

30分未満の筋トレだと、パンプアップできないからです。パンプアップできないということは、筋トレの効果も薄くなってしまい、筋トレの効果を実感するには時間がかかってしまいます。

「30分もやらなくてもパンプアップするし、効果もあるよ!」という経験者の意見もあると思いますが、あくまで初心者の方に向けての目安です。

30分未満の筋トレでパンプアップできるなら良いと思いますが、初心者にはなかなか難しく、経験者であっても難しい事なので、30分以上を目安としています。

なぜ最大1時間半なのか

 

たまに、「2時間も3時間も筋トレをするんだ!」という人がいますが、人間の集中力は、最高でも90分が限界と言われているからです。

何時間も筋トレに集中できる人もいるかもしれませんし、その人を否定するつもりもありません。

ですが、筋トレ初心者の方の目安として、人間が集中して筋トレができる90分を最大としています。

 

私の筋トレ時間

 

私は、必ず1時間以内で終わらせるようにしていました。

筋トレをする部位によっては1時間を超えてしまうこともありましたが、ほとんどの筋トレが1時間以内に終わってしまいます。

 

なぜ1時間もかからないのか

 

理由は簡単、出来るだけ筋トレ時間を短くしたかったからです笑

この言い方だと語弊がありそうなので、言い換えると、

効率の良い筋トレを最短で終わらせる」という意識です。

あくまで、効率の良い筋トレなので、「早く終わらせないと!」という意識だけではないことは注意してください。

 

私なりの結論

 

30分以上で、できるだけ効率よく、意味のある筋トレを最大1時間半以内に終わらせる。

これが私なりの結論です。

 

まとめ

 

筋トレは、30分から最大1時間半までを一つの目安にしましょう。

 

30分以上の理由は

パンプアップできず、筋トレの効果が薄れてしまうから

最大1時間半の理由は

人間の集中力の限界が1時間半だから

 

様々な意見や考えがあると思いますが、1度、30分から1時間半の筋トレ時間を意識してみてはいかがでしょうか。

 

最後に

 

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最後まで読んでいたでき、ありがとうございました!

 

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