【筋トレ】プロテインを飲むタイミングは?理由も解説

おはようございます!もりぱんです。

 

この記事は、

プロテインっていつ飲むのが良いねん!

という、疑問、悩みを解決する記事となっています。

どうぞ、お付き合いください。

 

プロテインを摂取すべきタイミング

 

結論から言いますと、

 

1位:筋トレ1時間前最重要

2位:筋トレ後45分以内

3位:就寝1時間前     です。

 

順位は、重要度の高い順につけさせていただきました。

 

ではでは、なぜこのタイミングにプロテインを摂取すべきなのか、理由を解説します。

 

筋トレ1時間前の理由

 

このタイミングが一番重要です!!

 

筋トレ中の筋肉の分解を抑えると同時に、筋肉を合成する材料になるから

筋肉は、筋トレをしているしていないに関係なく、常に分解と合成が行われていることはご存知でしょうか?

筋トレを行うと、それ以上に筋肉の分解と合成が大きくなります。高強度の筋トレを行うと、さらに筋肉の分解と合成が大きくなるといったイメージがわかりやすいと思います。

そんな時、筋トレをする前に、あらかじめプロテインを飲んでタンパク質を補充しておくと、筋肉の分解を抑える事ができ、合成に必要な材料を補う事ができるということです。

 

プロテインは飲んでから約1時間ほどで血中アミノ酸濃度が一番高い状態になるから

プロテインを飲むと、約1時間後に血中アミノ酸濃度がピークになります。血中アミノ酸濃度が高い状態だと、筋トレをしても、筋肉を分解してエネルギーを作り出す必要がなくなるので、筋肉の分解を抑える事ができるのです。

消化吸収のスピードがプロテインの方が早いから

食事からタンパク質を摂取するのではなく、プロテインを選ぶ理由についてです。

食事からタンパク質を摂取すると、タンパク質の種類によりますが約3、4時間かけて消化吸収されます。消化吸収にもエネルギーが使われ、なおかつ筋トレ時に気分が悪くなってしまいます。

なので、筋トレ1時間前に食事からタンパク質を摂取するのではなく、プロテインをオススメします。

 

筋トレ後45分以内の理由

 

吸収率が高まっているから

先ほど、筋肉は常に分解と合成を繰り返していると言いましたが、筋トレ後は、エネルギーと栄養素を大量に消費したことによって、筋肉が栄養素を欲している状態になっています。

つまり、筋肉が栄養を取り込みやすくなっていて、吸収率が高まっているということです。この状態の時にプロテインを飲むことで、吸収率が普段の3倍になっているのです。

筋肉を合成する働きが高まっているから

前文で、吸収率が高まっていると言いましたが、吸収率が高まっているということは、筋肉を合成する働きも高まっているのです。常に合成と分解は行われていますが、筋トレ後は、普段より筋肉を合成する働きが活発に行われているのです

このような理由から、筋トレ後45分以内を「ゴールデンタイム」とよく言われています。

 

就寝1時間前の理由

成長ホルモンの機能を高めるから

成長ホルモンの機能は、他にもあるのですが、主にタンパク質の合成を促して、筋肉や骨を強くする働きがあります。身長が伸びるというのは、成長ホルモンの機能のおかげということです。

つまり、就寝前にプロテインを飲むことで、成長ホルモンの機能を高めることができ、筋肉や骨を強くする働きが筋肉量を増やすことに繋がるのです

 

胃に負担をかけてしまうか

どうして1時間前なのかという点です。

食事でも同じですが、就寝直前にプロテインを飲むと胃や腸に負担をかけてしまいます。就寝直前に、栄養を摂取するのは控えましょう。胃痛や胃もたれの原因になることもあります。

つまり、最低でも1時間前までにプロテインを摂取しましょう!

 

私がオススメするプロテインの効率の良い飲み方

プロテインを摂取すべきタイミングと、その理由がわかったところで、実際に私がどういった飲み方をしていたのかを、お伝えしようと思います。

 

私は、先ほど書いた3つのタイミングでプロテインを飲んでいました。

しかし、その3回タイミングは、プロテインだけの摂取だと、効率が良いとは言えません。そこで、私がプロテインに混ぜて飲んでいたものがサプリメントがマルトデキストリングルタミンです。

 

筋トレ1時間前には、プロテインとマルトデキストリン

筋トレ後45分以内には、プロテインとマルトデキストリンとグルタミン

就寝1時間前は、プロテインのみ

 

という感じで摂取していました。

 

プロテインを飲むタイミング、合わせて飲むサプリメントは人それぞれですが、一度試してみてはいかがでしょうか??

 

まとめ

プロテインを飲むべきタイミングは

1位:筋トレ1時間前

筋トレ中の筋肉の分解を抑えると同時に、筋肉を合成する材料になるから

プロテインは飲んでから約1時間ほどで血中アミノ酸濃度が一番高い状態になるから

消化吸収のスピードがプロテインの方が早いから

2位:筋トレ後45分以内

吸収率が高まっているから

筋肉を合成する働きが高まっているから

3位:就寝前

成長ホルモンの機能を高めるから

胃に負担をかけてしまうから

 

最後に

 

プロテインを摂取すべきタイミングと理由を説明しました。

問題、悩みが解決できたら、SNS等でシェアしていただけると、記事を書く励みになります!

最後まで読んでいたでき、ありがとうございました!

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