【筋トレ】マルトデキストリンって何?必要性と効果、タイミング解説

サプリメント

おはようございます!もりぱんです。

 

この記事は、筋トレをしている方、筋トレ初心者の方に向けて、

マルトデキストリンって何やねん!

マルトデキストリンがなんで必要やねん!

どんな効果があるねん!

いつ摂取したらええねん!

どこのマルトデキストリン飲んだらええねん!

という、この5つの疑問、悩みを解決する記事となっています。

どうぞお付き合いください。

 

記事の信頼性
筋トレ歴3年の内、2年以上マルトデキストリンを摂取してきた。マルトデキストリンのおかげで、筋トレ時のエネルギー不足を解消し、目標とする摂取カロリーをクリアしたことで、筋肉量(体重)を増やすことに成功した経験がある。

 

マルトデキストリンとは

 

マルトデキストリンはデンプンよりも低分子の多糖類で、デンプンを部分的に分解すること(加水分解)によって作られた粉末のことです。

難しい言い方になりましたが、簡単にいうと、吸収が早い炭水化物(糖質)と言ったところですね!

 

味としては、少し甘い程度で、砂糖と比べると甘さはとても控えめなのが特徴です。

ドリンクに混ぜても、ほんの少し甘くなるだけなので、プロテイン、BCAA、EAAと一緒に摂取できます。

 

消化吸収の速度

消化吸収の速度は、1グラムあたりのカロリーや消化・吸収の効率は砂糖と同等なので、糖質の中ではとても早い糖質と言えます。

ちなみに、糖質の中で、吸収が一番早いのは、グルコース(ブドウ糖)などの単糖類ですが、とても甘いので、一度に大量に摂るのには向いていませんので、マルトデキストリンがベストな糖質です。

 

におい

臭いはほとんどありません。

白色や乳白色という表現が良いでしょうか。

 

マルトデキストリンの効果【必要性】

 

筋トレの効果を高める

先ほども書きましたが、マルトデキストリンは消化吸収が非常に速い糖質なので、筋トレ前や筋トレ中に飲むと、素早くエネルギーになり、筋トレの効果を高めます。

 

エネルギー切れを防ぐ

筋トレ時、エネルギーとなり筋肉を動かす役割を持つのが、炭水化物(糖質)です。

車に例えるとわかりやすいと思うのですが、車を動かすにはガソリン必要ですよね?いっぱいアクセルを踏めば、より多くのガソリンを消費すると思います。体も同じで、体を動かすには炭水化物(糖質)が必要です。強度の高い筋トレをすると、より多くの炭水化物(糖質)消費するのです。

つまり、筋トレ時に多くの糖質が蓄えられている状態だと、強度の高い筋トレをしても、エネルギー切れになることを防ぐことができるのです。

 

筋肉の分解を防ぐ

エネルギーが十分でない状態で筋トレをすると、筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。そのようなを状態で筋トレを続けると、筋肉の分解が進み、せっかく筋トレをしても筋肉が成長、発達しないことに繋がってしまうのです。

つまり、炭水化物(糖質)を摂取することによって、エネルギーが蓄えられるので、筋トレをしてもタンパク質の分解を抑えることができるのです。

 

摂取タイミング

筋トレ1時間前

筋トレ前のプロテインにマルトデキストリンを混ぜて飲む。

筋トレ前にプロテインを飲む理由は別の記事で書きます。

 

筋トレ中

筋トレ中になんらかのドリンクを飲むと思います。その中にマルトデキストリンを混ぜて飲む。

私の場合は、筋トレ中はBCAAを飲んでいるので、その中に入れて飲んでいました!

 

筋トレ後45分以内

筋トレ後にプロテインを飲む方が多いと思います。そのプロテインにマルトデキストリンを混ぜて飲む。

筋トレ後にプロテインを飲む理由は別の記事で書きます。

 

起床時

起床時は、エネルギーが不足している状態になっています。ですので、素早くエネルギーを摂取するためにマルトデキストリンを他のサプリメントに混ぜて飲みます。

私の場合は、朝からプロテインを飲むのがしんどいので、さらっとして飲みやすいEAA、BCAAに混ぜて飲んでいました!

 

オススメのメーカー

 

マイプロテイン

私が飲んでいる、MYPROTEIN(マイプロテインマルトデキストリンをオススメします。

 

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ですが、イギリスのメーカーということもあり、注文から到着までに時間がかかることが唯一のデメリットですね。海外からの発送なので仕方ないですが。

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まとめ

 

マルトデキストリンって何やねん!

吸収が早い炭水化物(糖質)

マルトデキストリンがなんで必要やねん!

どんな効果があるねん!

筋トレの効果を高める

エネルギー切れを防ぐ

筋肉の分解を抑える

いつ摂取したらええねん!

筋トレ1時間前

筋トレ中

筋トレ後45分以内

起床時

どこのマルトデキストリン飲んだらええねん!

マイプロテイン

H+Bライフサイエンス

 

最後に

マルトデキストリンって何なのか。その必要性と効果、タイミングについて解説しました。

問題、悩みが解決できたら、SNS等でシェアしていただけると、記事を書く励みになります!

最後まで読んでいたでき、ありがとうございました!

 

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